반응형 취미/자전거19 자전거 이야기 : 허브 베어링 교체 및 체인 왁스 도포 안녕하세요 제법 연차가 되지만 실력은 아직 자린이인 데미안입니다😅 최근에 자전거의 뒷허브에 체인이 낑겨버린 사고가 있었습니다. 뒷드레일러를 직접 세팅한다고 알지도 못하면서 이것 저것 만졌더니 이것이 문제가 된 것 같습니다(자가 정비의 폐해 ㅠㅠ) 오르막길에 진입 전 가장 큰 스프라켓으로 바꾸기 위해 기어 조작을 하는 순간 체인이 가장 큰 스프라켓 바깥으로 빠져버리더군여. 결국 뒷바퀴 허브와 스프라켓 사이에 체인이 껴버리게 되었습니다. 더 심각한 것은 순간 페달링을 해서인지 체인이 뒷허브 위에서 돌면서 허브를 갉아 먹은 것입니다. 상황이 어떤지 보기 위해서 프리휠 바디를 빼내야했습니다. 처음 해보는 분해였지만 이스턴 허브가 굉장히 분해하기 간단하더군요. 크게 다른 공구 필요없이 육각렌치만으로 분리한 것 같.. 2024. 10. 20. 풍동 시험에서 배우는 지혜 : 핸들바 때문에 당신이 느려진다면? 안녕하세요. 데미안입니다~~~!! 오늘은... 미국 자전거 용품을 주로 취급하는 브랜드 Silca. 그 Silca에서 운영하는 유튜브 채널에서 흥미로운 영상을 가져와 봤습니다. 이름하여, Wind Tunnel Wise: How Your Bars Slow You Down! (풍동 시험에서 배우는 지혜 : 당신의 핸들바가 어떻게 당신을 느리게 만드는지에 대해!) 자, 여기서 풍동시험이란? 풍동시험(風洞試驗, Wind Tunnel Test)은 항공기, 건축물, 차량 등과 같은 구조물이 공기 중에서 받는 저항, 양력, 항력, 진동 등을 실험하기 위해 사용되는 시험입니다. 풍동이라는 장치는 강한 공기 흐름(바람)을 인위적으로 만들어, 그 안에 시험 모델을 배치해 공기역학적 성능을 평가할 수 있습니다. 주로 .. 2024. 10. 13. 자전거 체인 왁스 도포 준비 1 단계 - 체인 세척 안녕하세요~ 꿈꾸는 라이더 데미안입니다~ 연휴 잘 보내고 계신가요?연휴라 그런지 제가 사는 곳엔 젊은 사람들이 많이 보이네요. 왠지 귀성을 하기 보다는 연고지에서 연휴를 즐기는 사람이 많아진 것 같은 느낌입니다. 그것도 아니라면 저와 비슷한 처지의 사람들만 보여서 그런 것인지도 모르겠습니다ㅎㅎ연휴라서 장거리 라이딩을 갈만도 한데, 저는 장염에다가 며칠전 자전거 체인이 큰 스프라켓 바깥쪽으로 빠져버리는 기능 고장을 겪어서 이 참에 체인을 교체할 까하고 풀어둔 상태입니다. 그래서 연휴 기간동안 라이딩은 힘들 것 같네요. 서론이 길었는데요.오늘은 지금껏 체인에 도포해왔던 오일 대신 왁스를 적용하는 것에 대한 포스팅을 해볼까합니다. 저는 지금껏 자전거를 십여년 넘게 타면서 자전거 체인에 왁스를 도포한다는 이야기.. 2024. 9. 15. 목표별 인터벌 트레이닝의 예 이전에 말씀드린데로 이번에는 장거리라이딩을 위한 인터벌 훈련의 실례를 들어보겠습니다.이전글: 2024.07.12 - [취미/자전거] - 장거리 주행을 위한 인터벌 훈련 장거리 주행을 위한 인터벌 훈련장거리주행에 요구되는 체력은, 주말에 단 몇 시간 동안 시골길을 편안하게 타는 것에 요구되는 것과는 크게 다릅니다.그래서 장거리 주행용 훈련 계획에는 다양한 세션을 포함해야 하지만, 그demian1115.tistory.com 목표별 인터벌 트레이닝의 예1. VO2MAX 용 인터벌 트레이닝리프스키는 VO2 MAX 향상에 특화된 이 트레이닝에 대해 다음과 같이 설명합니다."이것은 사이클링 성능 향상을 위한 훌륭한 세션입니다. 그러나 쉬운 세션은 아니므로 처음에는 주 1회부터 시작하여 점차 횟수를 늘려 나가는.. 2024. 7. 12. 장거리 주행을 위한 인터벌 훈련 장거리주행에 요구되는 체력은, 주말에 단 몇 시간 동안 시골길을 편안하게 타는 것에 요구되는 것과는 크게 다릅니다.그래서 장거리 주행용 훈련 계획에는 다양한 세션을 포함해야 하지만, 그 중에서도 가장 효율적이고 가장 힘든 것은 인터벌입니다.그래서 이번에는 프로 투어 팀 Team Dimension Data for Qhubeka의 코치인 엘리엇 립스키와 Dig Deep Coaching의 사이클링 코치인 스티븐 갤러거가 협력하여, 인터벌 트레이닝이 사이클링 성능에 미치는 효과를 설명하고, 아마추어 사이클리스트도 참고할 수 있는 그들의 즐겨 사용하는 인터벌 세션 몇 가지를 배워보고자 합니다. 인터벌 트레이닝이란?간단히 정리하면, 인터벌 트레이닝은 저부하와 고부하의 사이클링을 번갈아 반복하는 훈련을 의미하며, 힐.. 2024. 7. 12. 심박수에 기초한 훈련 방법 심박수 훈련법은 운동 중 심박수를 모니터링하여 운동 강도를 조절하는 방법입니다. 이를 통해 체력 향상, 체중 관리, 심폐 기능 강화 등 다양한 운동 목표를 효과적으로 달성할 수 있습니다. 심박수 훈련법은 주로 러닝, 사이클링, 수영 등 유산소 운동에서 많이 사용되며, 개인의 최대 심박수(Maximum Heart Rate, MHR)를 기준으로 각 운동 강도를 설정합니다.심박수 훈련법의 단계최대 심박수 계산:일반적인 최대 심박수 계산 방법은 220 - 나이입니다. 예를 들어, 30세인 경우 최대 심박수는 220 - 30 = 190이 됩니다.더 정확한 최대 심박수를 알기 위해서는 운동 테스트나 전문 장비를 사용하는 것이 좋습니다. 훈련 구역 설정: 최대 심박수를 기준으로 훈련 강도를 구역별로 나눌 수 있습니다.. 2024. 6. 24. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
