반응형 취미/자전거19 자전거 훈련일지 5월 21일 오늘은 4주 완성 더 빠르게 달리기 위한 훈련의 첫째주, 화요일! 고강도 인터벌 훈련을 하는 날입니다. 훈련 내용은 10분 워밍업 후, 10분간 고강도 라이딩(존4) 10분간 저강도에서 회복 10분간 고강도 라이딩(존4) 10분 쿨다운 으로 이루어지는 기본적으로 인터벌 트레이닝의 날입니다. 존4에서 무산소 운동을 하고 10분간 회복 후 다시 10분간 무산소 운동으로 구성되어 있습니다. 저는 한달 뒤에 있을 무주 그란폰도를 준비하는 것이 목적이기 때문에 집에서 가까운 북악산을 2회전하는 것으로 훈련을 하기로 생각했습니다. 제가 생각하는, 북악산 힐클라임으로 인터벌 트레이닝을 할 때의 장점으로는, 고강도 라이딩을 방해없이 수행할 수 있다. 힐클라임은 전체적으로 10 분 안팎으로 이루어지기 때문에 훈련 시간에.. 2024. 5. 23. 가민 연동 앱 커넥트 트레이닝 계획 활용 가민과 연동되는 앱 커넥트(Connect)에 트레이닝 기능이 있다는 걸 알고 계신가요? 러닝과 사이클링을 향상하기 위한 훈련계획을 제공하고 관리를 돕는 기능입니다 사이클링 훈련 계획에는 장거리, 타임트라이얼, 레이스 등의 대회 성격에 맞추어 훈련을 선택할 수 있습니다 자신이 준비하고자 하는 이벤트를 선택한 뒤 훈련 성과를 측정하기 위해 무엇을 활용할 것인지, 파워 미터, 심박계, 혹은 실내 트레이너 중에 선택할 수 있습니다. 앱에서는 파워미터와 심박계를 모두 사용할 것을 권장하고 있습니다. 둘 중에 하나는 필수입니다. 다음으로 매주 평균 얼마동안 라이딩 하는지, 또 주에 몇 시간을 훈련에 할애할 수 있는지, 또, 장거리 운행을 하기에 가장 적합한 요일은 언제인지를 선택하고, 마지막으로 이벤트(대회일)가 .. 2024. 5. 16. 알리익스프레스 심박계 - 사이플러스(CYCPLUS) 심박수 센서 암밴드 안녕하세요~! 내돈내산 알릭 심박계 싸이플러스 후기 들어갑니다~ 좀 더 과학적인 훈련을 위해 심박계를 구입했습니다. 사실 같이 자전거를 타는 친구가 알리빠여서 친구로부터 추천을 받았는데요. 가슴에 벨트로 장착하는 심박계도 있지만 매번 세척도 귀찮고 시간이 지나면 벨트가 땀에 쩔어서 벨트가 늘어나고 탄성을 잃더군요. 착용감도 그닥 좋지 못했던 것 같고요. 그래도 돈 없던 대학생 시절에 꽤나 거금을 주고 세일할 때 구입했던 기억이 납니다. 그런데, 그런 심박계가 알리에서 2만원도 안하는 가격에 판다니요.......;;; 사이플러스(CYCPLUS)의 암밴드형 심박계입니다. 팔뚝이나 상완의 이두박근 윗부분에 착용하면 됩니다 본체는 이렇게 생겼고요. 상부 가운데에 전원스위치가 있습니다. 꾸욱 눌러주시면 켜집니다... 2024. 5. 13. 자전거 훈련법: 더 빠르게 달리기 위해 안녕하세요.올해도 어김없이 '무주그란폰도'에 신청을 했습니다.작년에는 신청만 해두고 바빠서 참가를 못했습니다만...올해는 백수가 되었기도 해서 열심히 훈련을 해서 완주해보려고 합니다.그래서 훈련법을 찾던 중, 흥미로운 훈련법을 찾았기 때문에 이 블로그에 정리해두고자 합니다. 더빠르게 달리기 위한 4주완성 프로그램우선 훈련을 위해서는 심박수에 대한 개념을 알아야합니다.심박수에 대한 기본적인 개념은 아래 글에 정리해두었으니 참고바랍니다.2024.06.24 - [취미/자전거] - 심박수에 기초한 훈련 방법역치 심박수(Threshold Heart Rate): 20분동안 타임트라이얼을 하거나 한시간 정도의 강한 그룹 라이딩할 때의 평균 심박수역치 파워(Theshold Power): 20분동안 타임트라이얼을 하거나.. 2024. 5. 13. 안장통 및 자전거 안장에 관한 정보 자전거 안장통에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 저는 돈없고 배고프던 대학색 때부터 자전거를 타왔습니다. 아니 자전거를 탔기 때문에 돈없고 배가 고팠는지도 모르겠습니다. 아르바이트할 시간도 못내면서 자전거 용품을 사느라고 그랬던 것 같습니다 ㅎㅎ 그래서 그렇게 힘들게 구한 자전거 안장을 고히 모셔뒀다가 나중에 사이클 자전거로 기변했을때 새 자전거에 장착했습니다. 이것이 그 안장입니다. 지금 사용하는 국민안장 스페셜라이즈드 파워안장에 비하면 쿠션감도 적고 무엇보다 안장의 너비가 좁은, 곧 안장 사이즈가 작습니다. 그 당시에는 크로몰리 레일에 전립선 홈 등의 특징을 가지고 있어 가성비 좋은 안장으로 유명했기에 계속 사용하려했던 것입니다. 저는 동호회 활동을 하지 않고 주로 혼자 자전거를 탑니다. 제 편한 스.. 2024. 5. 11. 훈련법: 메타볼릭 컨디셔닝(metabolic conditioning) 신진대사 조건화 안녕하세요.새로운 자전거 훈련법을 소개하고자 합니다. 다른 피트니스 프로그램에도 유행하는 훈련법인 것 같은데요.이름하여 메타볼릭 컨디셔닝 (metabolic conditioning) 입니다. 줄여서 메타콘(metacon) 이라 부르기고 하고요. 한국어로 번역하자면 신진대사 조건화 훈련 정도가 되겠네요.운동 강도를 10 단계로 나누었을 때 8 정도의 강도로 30초동안 강하게 페달링15초 간 또는 강도 레벨이 4정도로 떨어질때까지 휴식위의 패턴을 총 15분간 지속(단, 한계에 다다랐다고 생각했을 경우 즉시 중단)위에서 강도 레벨은 파워 미터나 심박계를 이용해서 신체에 가해지는 부하를 고려하면 될 것 같습니다.메타콘은 고강도 인터벌 트레이닝이라고 볼 수 있을 것 같습니다. 고강도의 무산소 영역에서 훈련하게 되.. 2024. 5. 7. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
