자전거 훈련 일지 - 5월 23일

자, 오늘은 4주완성 훈련의 첫째 주 목요일
고강도 인터벌 훈련의 날입니다.
 
인터벌 훈련(Interval Training)은 고강도 운동과 저강도 운동 또는 휴식 기간을 번갈아 수행하는 운동 방법입니다. 이 훈련 방식은 여러 가지 장점을 가지고 있습니다:

1. **심혈관 건강 향상**:
   - 인터벌 훈련은 심박수를 급격히 올리고 내리는 과정을 반복하기 때문에 심혈관계의 기능을 크게 향상시킵니다. 이는 심장과 폐의 효율성을 증가시켜 전반적인 심혈관 건강을 개선합니다.

2. **지구력 및 체력 향상**:
   - 고강도 구간과 저강도 구간을 번갈아 가며 수행하는 과정에서 신체는 더 많은 산소를 효율적으로 사용할 수 있게 되며, 이는 지구력 향상으로 이어집니다.

3. **체지방 감소**:
   - 고강도 운동 구간 동안 많은 칼로리를 소비하게 되며, 이는 대사율을 증가시켜 체지방 감소에 효과적입니다. 또한, 운동 후에도 높은 대사 상태가 유지되면서 추가적인 칼로리 소모가 이루어집니다.

4. **시간 효율성**:
   - 짧은 시간 내에 고강도의 운동 효과를 얻을 수 있기 때문에 바쁜 일정 속에서도 효과적인 운동이 가능합니다. 일반적으로 20-30분의 인터벌 훈련으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

5. **운동의 다양성**:
   - 다양한 운동 동작을 결합하여 구성할 수 있어 지루함을 방지하고, 다양한 근육을 활용할 수 있습니다. 이는 전신 근력과 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. **심리적 이점**:
   - 고강도 운동과 저강도 회복 기간이 반복되므로 단조로운 운동보다 동기 부여가 높아지며, 운동에 대한 흥미를 유지하기 쉽습니다.

7. **대사 증진**:
   - 인터벌 훈련은 운동 후에도 대사 속도를 높게 유지시키는 효과가 있어, 운동 후에도 칼로리를 소모하는 "애프터번(Afterburn)" 효과를 얻을 수 있습니다.

이러한 이유들로 인해 인터벌 훈련은 많은 운동 애호가들뿐만 아니라 스포츠 선수들에게도 인기가 있으며, 체력 향상과 체지방 감소를 목표로 하는 사람들에게 효과적인 운동 방법으로 자리잡고 있습니다.
 
인터벌 훈련 계획으로
15분 워밍업
30초간 4/5존에서 고강도 라이딩후 60초간 회복 라이딩 X 30세트
15분 쿨다운
===========================================================================================
훈련 후기
안양천 합수부에서 아라 한강 갑문까지 직선도로에서 훈련을 수행했습니다.
 

30초간 고강도 라이딩을 거듭할 수록 처음에는 이거 언제 30세트나 하냐 싶었는데,
15세트 정도 넘어가니까 몸이 적응을 하면서 한결 편안해짐을 느끼게 되었습니다.
훈련을 마치고 나니 오히려 몸이 더 가벼워진 느낌이랄까요
다음 주 훈련도 기대가 됩니다~