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취미50

고강도 인터벌 훈련(HIIT) 짧은 시간안에 훈련의 성과를 낼 수 있는 고강도 인터벌 훈련에 대해서 알아보고자 합니다.  고강도 인터벌 훈련(High-Intensity Interval Training, HIIT)은 짧고 강렬한 운동 세션과 휴식 또는 저강도 운동 세션을 번갈아 가며 수행하는 운동 방식입니다. HIIT는 체지방 감소, 심폐 기능 개선, 대사 활성화 등의 이점이 있어 많은 사람들이 선호하는 운동 방법입니다. 주요 특징과 방법은 다음과 같습니다:HIIT의 주요 특징짧은 시간 내에 고강도 운동: 일반적으로 20~30분 이내에 끝나는 짧은 시간 동안 높은 강도로 운동합니다.인터벌 방식: 운동과 휴식을 번갈아 가며 수행합니다. 예를 들어, 30초 동안 고강도 운동을 하고 30초 동안 쉬는 식입니다.다양한 운동 포함 가능: 달리기.. 2024. 6. 9.
2영역(zone 2) 훈련법에 대하여 안녕하세요.심박수를 이용한 훈련법에 대해서 계속해서 글을 써보려고 합니다.2영역(zone 2)이란 무엇인가?기본적으로 2영역은 운동하면서 쉽게 대화를 할 수 있을 정도, 저강도로 오래 지속할 수 있는 정도의 영역이라 생각하시면 됩니다. 숨이 차지 않을 정도의 강도라고도 할 수 있겠습니다.2영역을 정하는 방법은 다른 글에서 간단히 소개한 바가 있습니다.최대심박수의 60~70%사이의 심박수로 회복과 기본적인 심혈관 훈련에 효과적입니다. 2영역에서 신체에서 일어나는 일먼저, '젖산'에 대해서 이해할 필요가 있습니다.'젖산'은 근육이 산소 부족 상태에서 에너지를 생성할 때, 포도당이 분해되어 생성되는 것으로,운동 중 젖산이 축적된다면 근육의 피로와 통증을 유발할 수가 있습니다.그러나 2영역의 운동은 산소가 충분.. 2024. 6. 9.
훈련 일지 5월 28일 오늘은 지옥의 인터벌 트레이닝 날입니다. 4주 완성의 둘째주인데요. 훈련 방법은 10분 워밍업 15분간 4/5존에서 고강도 라이딩 후 5분간 저강도 라이딩(2세트) 10분 쿨다운 입니다!! 저번주와 달라진 점은 고강도 라이딩 시간이 5분 증가했다는 것입니다!! 하지만 저는 이미 저번주부터 15분 이상을 고강도 라이딩을 했었기 때문에, 그리고 북악산 업힐은 15분 안으로 끝나기 때문에 저는 저번주와 같은 내용의 훈련을 할 생각입니다(이렇게 마음대로 할거면 굳이 훈련 방법을 찾아서 따를 필요가 없지 않나!!) .... 네, 뭐 그렇습니다만, 다른 방법이 생각나지 않아서 오늘은 좀 더 빡세게 타보려 노력했습니다! 저번주와 달리 업힐이 쉽게 느껴졌을까요?? 결론전으론 아니오! 전혀! 네버! 였습니다.... 기록.. 2024. 5. 28.
자전거 훈련 일지 - 5월 23일 자, 오늘은 4주완성 훈련의 첫째 주 목요일 고강도 인터벌 훈련의 날입니다. 인터벌 훈련(Interval Training)은 고강도 운동과 저강도 운동 또는 휴식 기간을 번갈아 수행하는 운동 방법입니다. 이 훈련 방식은 여러 가지 장점을 가지고 있습니다: 1. **심혈관 건강 향상**: - 인터벌 훈련은 심박수를 급격히 올리고 내리는 과정을 반복하기 때문에 심혈관계의 기능을 크게 향상시킵니다. 이는 심장과 폐의 효율성을 증가시켜 전반적인 심혈관 건강을 개선합니다. 2. **지구력 및 체력 향상**: - 고강도 구간과 저강도 구간을 번갈아 가며 수행하는 과정에서 신체는 더 많은 산소를 효율적으로 사용할 수 있게 되며, 이는 지구력 향상으로 이어집니다. 3. **체지방 감소**: - 고강도 운동 구간 동안 .. 2024. 5. 24.
자전거 훈련일지 5월 21일 오늘은 4주 완성 더 빠르게 달리기 위한 훈련의 첫째주, 화요일! 고강도 인터벌 훈련을 하는 날입니다. 훈련 내용은 10분 워밍업 후, 10분간 고강도 라이딩(존4) 10분간 저강도에서 회복 10분간 고강도 라이딩(존4) 10분 쿨다운 으로 이루어지는 기본적으로 인터벌 트레이닝의 날입니다. 존4에서 무산소 운동을 하고 10분간 회복 후 다시 10분간 무산소 운동으로 구성되어 있습니다. 저는 한달 뒤에 있을 무주 그란폰도를 준비하는 것이 목적이기 때문에 집에서 가까운 북악산을 2회전하는 것으로 훈련을 하기로 생각했습니다. 제가 생각하는, 북악산 힐클라임으로 인터벌 트레이닝을 할 때의 장점으로는, 고강도 라이딩을 방해없이 수행할 수 있다. 힐클라임은 전체적으로 10 분 안팎으로 이루어지기 때문에 훈련 시간에.. 2024. 5. 23.
가민 연동 앱 커넥트 트레이닝 계획 활용 가민과 연동되는 앱 커넥트(Connect)에 트레이닝 기능이 있다는 걸 알고 계신가요? 러닝과 사이클링을 향상하기 위한 훈련계획을 제공하고 관리를 돕는 기능입니다 사이클링 훈련 계획에는 장거리, 타임트라이얼, 레이스 등의 대회 성격에 맞추어 훈련을 선택할 수 있습니다 자신이 준비하고자 하는 이벤트를 선택한 뒤 훈련 성과를 측정하기 위해 무엇을 활용할 것인지, 파워 미터, 심박계, 혹은 실내 트레이너 중에 선택할 수 있습니다. 앱에서는 파워미터와 심박계를 모두 사용할 것을 권장하고 있습니다. 둘 중에 하나는 필수입니다. 다음으로 매주 평균 얼마동안 라이딩 하는지, 또 주에 몇 시간을 훈련에 할애할 수 있는지, 또, 장거리 운행을 하기에 가장 적합한 요일은 언제인지를 선택하고, 마지막으로 이벤트(대회일)가 .. 2024. 5. 16.
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